http://www.bodybuilder.dk/
"Los" <dallx@hotmail.com> skrev i en meddelelse
news:9qfmu3$9du$1@sunsite.dk...
> Hej Hjalte.
>
> Du er lidt galt på den.
> Styrke afhænger primært af muskelmasse, mængden af hurtige muskelfibre og
> centralnervesystemet.
> Hvis dit mål er råstyrke (som det f.eks. er hos styrkeløftere), så skal du
> træne tungt og eksplosivt med få gentagelser (sjældent over 5 pr. sæt).
Ved
> at træne tungt stimulerer du muskelvækst, og ved at træne eksplosivt
> forbedrer du centralnervesystemets evne til at aktivere flest mulige
> muskelfibre på én gang. Du vil se mange styrkeløftere, som ikke er
specielt
> store i forhold til den vægt de løfter (f.eks. en fyr på 70 kg., der
> bænkpresser 175 kg.). Hvis man er ude efter eksplosivitet (hurtighed) til
> andre sportsgrene, uden at blive stor, så vil jeg klart anbefale at træne
> eksplosivt med relativt tung vægt.
>
> Hvis dit mål er størrelse (som det f.eks. er hos bodybuildere), så skal du
> træne tungt med lidt flere gentagelser (udføres langsomt). Der findes
ingen
> gangbare universelle regler for, hvor mange gentagelser, der vil være
> optimale for den enkeltes muskelvækst, men en rettesnor er mellem 5 og 10
> gentagelser pr. sæt. Ved at træne på denne måde stimulerer du en række
> muskelopbyggende processer, f.eks. gennem frigivelse af hormoner og
> mikrooverrivninger af muskelfibre.
>
> Generelt får du ikke så meget andet end udholdenhed ud af at træne mange
> gentagelser med lav vægt (under 50% af dit maksimale løft). At man bliver
> mere market ved at træne på denne måde er en skrøne. Markering afhænger
> udelukkende af mængden af underhudsfedt.
>
> Din kæreste skal sandsynligvis ikke være bange for at blive stor. Det er
> altså langt de færreste kvinder, der på naturlig vis bliver store,
medmindre
> de dedikerer deres liv til bodybuilding.
>
> Det er svært at forklare disse ting kort. Det er en videnskab. Prøv f.eks.
> at kigge lidt rundt på
www.motiononline.dk
>
> Mvh.
>
> Morten
>
>
>
> <izeqb@secret.dk> wrote in message
> news:1dimstsk1qmbmf6sgjp8dfj1ebglufmi27@4ax.com...
> > Hej alle i gruppen...
> >
> > Min kæreste er fornyligt startet med at styrke træne i et
> > træningscenter.
> >
> > Der har hun så fået at vide, at hun skal løfte f.eks 50kg x 2 istedet
> > for 25kg x 4.
> >
> > Hun vil ikke være stor men gerne styrketræne.
> >
> > Jeg er helt overbevist om, at det er omvendt det hænger sammen.
> > Jeg mener at hvis du løfter meget få gange, bliver dine muskler store
> > men ikke så stærke, hvorimod hvis du løfter mindre flere gange, bliver
> > dine muskler stærke og "slanke".
> >
> > Er det mig der er helt galt på den, eller hvad.....?
> >
> > // Hjalte
>
>