---

Hejsa...
Jeg er en ung fyr på 21, der er plaget af de irriterende lovehandles. Jeg
har ellers en pæn og nogenlunde slank figur, men er så fucking træt af de
håndtag!

Jeg styrketræner 2-3 gange ugentligt og spiser fedtfattigt, men alligevel
kan jeg ikke få de pishåndtag væk!

Jeg kender til øvelsen "Twist", men tror ikke på den store virkning af at
sidde med en stang og vrikke fra side til side...
Er der nogen, der ved hvordan man effektivt kommer af med disse
irritationsmomenter?

---

> Jeg er en ung fyr på 21, der er plaget af de irriterende lovehandles. Jeg
> har ellers en pæn og nogenlunde slank figur, men er så fucking træt af de
> håndtag!

Uheldigvis er de de første til at komme... og de sidste til at forsvinde
:( Sådan er mænd nu engang opbygget.

> Jeg styrketræner 2-3 gange ugentligt og spiser fedtfattigt, men alligevel
> kan jeg ikke få de pishåndtag væk!

Prøv at skifte en eller flere af styrketræningsdagene ud med 1-1½ times
motion (svømning, løb, job, cykling...). Som jeg forstår det, forbrænder en
times motion typisk mere energi end en times styrketræning.

Se evt. om der er skjulte energibomber (ikke nødvendigvis fedt) i din kost.
Typiske af slagsen er juice, mælk, ost, smør, olie (ofte gemt i pesto,
dressing mm), chokolade, energidrinks og alkohol.

> Jeg kender til øvelsen "Twist", men tror ikke på den store virkning af at
> sidde med en stang og vrikke fra side til side...

Målrettet træning er sjældent løsningen.

Mavebøjninger er ikke mere (eller mindre) effektive end andre former for
motion mod spæk på maven, armbøjninger ikke mod fedtpuder på overarmene osv.
osv. Eneste fordel ved målrettede øvelser mod f.eks. maven er, at man får
strammet området op, og musklerne evt. vil begynde at titte ud gennem
spækket. Specielt ved deller i siden (lovehandles) giver det vist ikke den
store effekt, da der i alle andre end anoreksiofre skal være nogle fedtpuder
dér - dog ikke nødvendigvis nogen der stikker ud - der er med andre ord så
vidt jeg ved ingen muskler tæt på overfladen lige i siden af taljen.

Det sagt, kan du lave sidebøjninger med håndvægte, hvis du vil træne
musklerne i sideregionen og maven. På den måde kan du øge belastningen,
hvilket du ikke kan med "twist" (også kendt som "helikopteren") uden at
bruge en maskine. Men tiden er altså sikkert bedre brugt på generel motion.

> Er der nogen, der ved hvordan man effektivt kommer af med disse
> irritationsmomenter?

Du skal tabe fedtet fra eventuelle andre højere prioriterede depoter
(mellemgulv, ben, numse, arme...), og derefter fra maven. Det sker i den
rækkefølge, og det kan du ikke lave om på. Mænd taber sig typisk sidst på
maven, og kvinder (så vidt jeg ved) på lår og balder.

Således er det eneste der fjerne dem et generelt vægttab, hvilket nemmeste
opnås gennem kostomlægning kombineret med opskruning af stofskiftet gennem
motion og muskeludvidelse.

Den eneste "nemme" løsning er en fedtsugning, men det er jo rigeligt
radikalt...

Mvh
Anders S. Johansen

---

Hej Anders.

Ja, jeg kender godt selv problemet, men synes jeg er ved at få bugt med det.

Styrketræning er godt fordi du opbygger muskelmasse, og det øger din
hvileforbrænding.

Et extra boost vil være hvis du, når du har trænet, cykler eller løber ½-1
time afhængigt af hvor god form du er i (jeg kombinerer selv cykling,
spinning, løb, roning efter hvad jeg gider).

Det har haft en effekt for mig, og min lillebror (!) har samme erfaring.
Tror nok den teorestisk forklaring er at du forbrænder en del af kroppens
glykogendepoter under (styrke)træningen, så når du går i gang med
konditionstræning bagefter vil du primært forbrænde fedt.

Den omvendte kombination (først konditionstræning, så styrketræning) vil jeg
ikke anbefale, da man så ikke har energi nok til at "træne igennem" og
virkeligt presse musklerne.

Hvis du lader være med at spise alt for meget lige bagefter fortsætter
fedtforbrændingen et stykke tid bagefter. Man kan godt være sulten efter
sådan en tur, men masser af vand tager den værste sult - er min erfaring.
Det skal lige tilføjes at man selvfølgelig ikke skal have det dårligt
bagefter, og har du det bedst hvis du spiser et stykke frugt eller to, tror
jeg ikke det påvirker fedtforbrændingen specielt meget

Det var kort, men er der noget du vil have uddybet spørger du bare.

mvh

Jens

--
Husk at skrive under på http://www.copydan.dk