"kikki" <kikki.news@kandu.dk> skrev i en meddelelse
news:FjDV6.12411$rs4.1236378@news010.worldonline.dk...
> "Carl" skrev d. 08-06-01 09:56 dette indlæg :
> > Fra onsdag den 13.juni kan du købe Pulsur hos ALDI se
www.aldi.com
> > tryk dansk flag.
> > til 249 kr. *spar en tusse*
> >
> >
> >
> >
> Hvad skal sådan en bruges til ?
se
http://www.science-sportsware.dk/dansk/index.htm
Træning efter puls - grundlæggende teori
Introduktion
Du kan anvende din puls som rettesnor for om din træning udføres
korrekt. Hvis dit mål med træningen er at forbrænde fedt, er det
vigtigt, at træningsintensiteten ikke er for høj. Hvis du omvendt ønsker
at forbedre dit kondital skal du træne med noget højere intensitet
afhængig af din fysiske tilstand. Du kan godt købe såkaldte pulsure, der
via en føler i en strop om brystet måler pulsen automatisk. Et sådant
pulsur koster fra 500 kr og op, men det er ikke nødvendigt at anskaffe
for at træne efter pulsen. Du kan nøjes med ind i mellem at stoppe op og
tælle din puls i 10 sekunder, gange tallet med 6 og så har du den
øjeblikkelige puls. Denne puls er forholdsvis konstant så længe du løber
med samme hastighed. Har du altså en gang fundet dit træningstempo
(altså det tempo, hvor pulsen svarer til den rigtige intensitet) så kan
du bare løbe samme tempo de næste ture og alligevel være nogenlunde
sikker på, at tempoet er korrekt. Du bør dog stadig måle træningspulsen
fra tid til anden, da pulsen afhænger af mange faktorer - bl.a. om du er
ved at blive syg, men også af din kondition. Jo bedre kondition du får,
jo lavere vil din puls være ved en given belastning. Du kan altså ved at
måle pulsen igennem en periode få en idé om din formfremgang.
Hvilepuls
Jo bedre kondition du får, jo lavere vil din hvilepuls også blive. Din
hvilepuls tager du bedst om morgenen når du lige er vågnet og stadig
ligger i sengen. Mål pulsen med pege- og langefinger på håndleddet eller
halspulsåren og tæl pulsslagene i 10 sekunder og gang med 6, så du har
antal pulsslag per minut. Din hvilepuls kan bruges til at vise fremgang
i træningstilstand = en lavere hvilepuls. Fx vil en utrænets hvilepuls
ofte være 60-90, mens en veltrænets vil være 50-60), men hvilepulsen kan
også afsløre begyndende sygdom og overtræning. Er du blevet forkølet
eller noget lignende vil din hvilepuls sikkert være mellem 10-20 slag
højere end normalt. Denne stigning kan du måle før du ellers ville være
opmærksom på en kommende forkølelse og du kan derfor tage din
forholdsregler. Fx er det dumt at træne med sygdom i kroppen! Derfor
skal du altid holde pause, hvis din hvilepuls er mere end 10 slag højere
end normalt.
Maxpuls
Din maxpuls er den højeste puls du overhovedet kan opnå. Der findes en
tommelfingerregel, der siger, at maxpulsen er 220-alder for mænd og
226-alder forkvinder, men denne "regel" er i praksis næsten ubrugelig,
da der er store individuelle udsving. Hvis du vil kende din maxpuls skal
du altså tage benene på nakken og ud at spurte! Løb alt hvad du kan i
5-6 minutter og slut af med en spurt op ad en lang bakke. Mål din puls
på toppen straks efter, da pulsen hurtigt falder.
Maxpulsen er modsat hvilepulsen og træningspulsen ikke særlig påvirkelig
af din kondition. Til gengæld kan den altså fra naturens hånd variere
stærkt. Der findes gode sportsfolk med en maxpuls på 170 og der findes
andre med en maxpuls på langt over 200.
Træningsintensitet
Din maxpuls og hvilepuls skal du bruge, hvis du vil udregne dine
pulsgrænser for forskellige træningsformer. Det er vigtigt, at du lærer
hvilken puls, og dermed hvilket tempo, de forskellige træningsformer
svarer til. Fx skal en konkurrencesvømmer træne langt mere intensivt end
en motionsløber, hvis mål det er at smide et par overflødige kilo.
Forkert træning vil i bedste fald ikke skade, men det vil altid være
spild af tid og i værste fald medføre dårligere præstationer.
Pulsen er en rimelig parameter til at vurdere din træningsintensitet, da
pulsen og intensiteten stiger parallelt indtil en vis grænse. Det er
derfor en god idé, at udregne dine forskellige pulsintensiteterne, og
det gør du med følgende formel:
Træningspuls = hvilepuls + (maxpuls - hvilepuls)*Intensitet
Hvis du vil træne fedtforbrænding (og ikke er elite idrætsmand), skal
din puls være mellem 50-60%. Hvis nu din maximale puls er 185 og din
hvilepuls er 70, skal du altså udføre din træning med en puls mellem
50%: 70 + (185-70)*0,50 = 128
60%: 70 + (185-70)*0,60 = 139
Hvis du træner med 60-75% intensitet vil du også forbrænde fedt, men en
del af den energi du forbrænder, vil komme fra sukker. Træner du med
over 75% intensitet vil du stadig forbrænde både fedt og sukker, men du
vil også begynde at producere energi ved en anden kemisk proces, der
ikke kræver ilt (forbrænding kræver ilt - det er derfor du kan "kvæle"
en ildebrand). Det er smart, fordi den begrænsende faktor for din
præstation netop er mangel på ilt i musklerne, men det er til gengæld
ikke så smart, fordi der kommer et nyt restprodukt fra denne kemiske
spaltning, og det restprodukt er mælkesyre..
Du kan lave disse udregninger i vores træningsdagbøger ved at vælge
menuen "Værktøjer" og dernæst "Pulsgrænser.". Her kan du også estimere
din maximale puls ud fra nogle generelle regler, da det er lidt
besværligt at forsøge selv at finde den under træningen. Du kan også
lave en lidt mere simpel beregning her på siden. Når du har beregnet
nogle pulsværdier, kan du prøve dem af i din træning og finde frem til
om du træner rigtigt. De fleste træner faktisk for hårdt, fordi det
tempo som føles naturligt er lidt hurtigere end det anbefalede
fedtforbrændingstempo.
Hvilket mærke?
Vi har erfaring med forskellige modeller, og må nok erkende, at vi
efterhånden sværger til Polar, selvom de er lidt dyrere end så mange
andre ure. Til gengæld er de nøjagtige, funktionelle og kan serviceres
overalt - kort sagt: De er pålidelige. Af disse grunde har vi valgt at
forhandle disse ure, men det står dig selvfølgelig frit for at lede
andre steder....selvom vi har et ret godt tilbud!
Afslutning
Når du har fundet din hvilepuls og maxpuls, og er blevet lidt mere
fortrolig med at måle pulsen under træningen, så vil det være en god idé
at lave en plan for din træning, hvor du først definerer en målsætning,
og derefter skitsere, hvordan du skal træne og leve for at opnå målet. I
denne plan skal indgå, hvor meget du vil træne hvornår og med hvilken
intensitet. Du skal derfor vide noget om de forskellige træningsformer.
Hvordan du tilrettelægger en fornuftig plan kan du læse mere om, hvis
downloader Træningsdagbogen