"peet_dk" <peet at peet dot denmark> wrote in message
news:4m7bsvs7qq3lhk1bos0hq4h2snm1h8ij05@4ax.com...
> Ja.. der er lang vej endnu.. Men hvis jeg bliver ved med at spise
> sundt, og dyrker 1½times motion om dagen (med puls på ca. 70% af
> maxpuls 1 time) Hvor lang tid vil der så gå før jeg er kommet til mit
> mål? (ja.. jeg ved godt det er et stort mål, men mine erfaringer med
> mig selv siger mig det er bedre at sætte det endelige mål først som
> sidst)
Hejsa peet
Cykler du stadig meget som motion, eller er du også begyndt med noget
styrketræning?
Så vidt jeg kan læse mig frem til er der en masse fordele ved at lave
styrketræning selvom vægten måske ikke pibler lige så hurtigt af.
1. Muskler fylder mindre end fedt
2. Muskler øger forbrændingen
3. Man taber centimetre hurtigere og undgår måske også en del løs hud
4. Den øgede eller i hvert fald vedligeholdte muskelmasse vil også medvirke
til at man nemmere kan holde sin vægt når man er færdig med vægttabet.
Jeg er selv startet med vægttab for ikke så lang tid siden og må sige at det
selvfølgelig er hårdt til tider, men det virker da som om du er meget
motiveret og har gjort det rigtigt godt indtil nu!
Jeg har vel selv tabt 16+ kg på 3 måneder, men har været utrolig glad for at
lave motions og styrketræning samt spise efter lav-kulhydrat principperne.
Jeg føler mig ikke sulten og jeg får en masse lækker mad når jeg kan tage
mig sammen til at lave det
.
Du nævner selv at dit mål er ret langt væk, jeg kender ikke til din
højde/kropskonstruktion osv, men 75 kg er godt nok ikke meget.
Jeg har fået mig en fedtprocent vægt og kan udfra den se at hvis jeg taber
alt fedtvæv jeg har i kroppen ja så vejer jeg stadig mere end din ønskevægt
(og fedtvæv behøver vi i en moderat mængde). En af grundene er at mine
benmuskler osv er rimelige stærke da de har skulle bære rundt på den ekstra
mængde vægt i en masse år samt at jeg har en stor knoglemasse.
Disse fedt procent resultater skal tages med et gran salt så derfor har jeg
også forsøgt at måle mig frem til det vha.
www.mybodycomp.com , dog er det
en ret dyr vægt jeg har anskaffet og de 2 resultater ligger inden for det
man kan kalde måleunøjagtighed. Men jeg tror de er bedre til at angive en
udvikling end en præcis værdi.
Hvis du ikke har tid til at gå i et motionstræningscenter, kan man også
klare sig med et sæt tunge håndvægte og så kigge på
www.motion-online.dk som
har vældig mange gode øvelser der næsten klare hele kroppen.
Lisbeth nævner at du skal have et underskud på 7000kcal om ugen for at tabe
et kg, jeg har dog også hørt at hvis du har for stort underskud vil kroppen
gå i sult tilstand og minske forbruget. Jeg tror selv på at et fornuftigt
vægttab ligger under de 2 kg om ugen og det gør så at dit ønske om 60 kg vil
tage min ca. 7 måneder hvis det går godt i hele forløbet, som jeg sjældent
har hørt at det gør.
Dog er det vist ligeså svært at holde vægten som at tabe sig, så måske en
permanent og knap så drastisk livsstil vil være at foretrække hvis du skal
kunne leve med det på længere sigt!
Ja det var en masse vrøvl fra min side, men håber noget af det kan bruges.
Jeg har i hvert fald brugt mange timer på at undersøge emnet og synes
bestemt at jeg har fået den viden jeg har brug for for at kunne fortsætte i
den rigtige retning. Forresten hvis du gerne vil holde øje med dit kcal
indtag og derigennem estimere hvor langt tid det vil tage dig ja så kan du
bruge
www.fitday.com. Jeg prøvede en uges tid at registrere alt motion og
mad og det gav mig en ide om at jeg havde et underskud på ca 10000 kcal den
uge, hvilket passede godt med mit vægttab på 1.5 kg.
Held og lykke
mvh
Steffen