"MH" <mikaelh@REMOVETHISstofanet.dk> skrev i en meddelelse
news:3eaee345$0$4337$ba624c82@nntp03.dk.telia.net...
> Nu skal det være, jeg SKAL i mit livs form..... Ja, det har vi vel alle
sagt
> på et tidspunkt, men jeg tror sgu jeg har motivationen denne gang. Planen
er
> følgende:
>
> Hver morgen (man-fre) fra 8:00-10:30 i motions center
>
> man: 24 min cykling, skulder+nakke, 24 min. step - AFTENTRÆNING 1½
> basketball
>
> tirs: 5 km udendørs løb, Ben, 24 min. step el. roning
>
> ons: 24 min. løb, bryst+ryg, 24 min. step - AFTENTRÆNING 1½ basketball
>
> tors: 5 km udendørs løb, Ben, 24 step el. roning
>
> fre: 24 min cykling, Biceps+triceps, 24 min step
>
> lør: FRI
>
> søn: 5-8 km udendørs løb + 30 min cykling
>
> Jeg overvejer at spise pro lean II (2 kapsler hver morgen, og de dage jeg
> har aftentræning yderligere 2 kapsler)
> Desuden har jeg hørt Kreatin er godt for træningen, samt GABA inden søvn.
>
> Hvad er jeres erfaring, hvordan ser "mit program" ud er der nogen mulighed
> for at jeg for bugt med "maven", og får strammet op - Det skal nævnes at
jeg
> ikke træner tungt, er ikke interesseret i at få store bodybuilder muskler.
>
> MVH
> MH
>
>
hehe - jeg tror ikke du skal være bange for lige pludeslig at få "store
bodybuilder muskler".
Hvad er din tilgang til træningen? Vil du have større muskler eller vil du
bare være stærkere?
Hvis du ikke vil have større muskler skal du netop lave tung styrketræning.
Dvs. sæt med 1-5 reps. I denne reprange er det primære udbytte styrke og
ikke hypertrofi (muskeltilvækst). For hypertrofi ambefales normalt reps som
6-12.
om du har stillet det op går der en uge før du træner den samme muskelgruppe
igen. Det vil jeg mene er for lang tid. Du kunne evt. lave et 2-spilt, og så
skifte mellem dem hver gang.
Mht at få bugt med maven, så er det udelukkende et spørgsmål om at bruge
mere energi end du indtager gennem føden. Hvis dette er tilfældet, så skal
du nok få bugt med den på et tidspunkt.
Et godt sted at læse om træning/vægttab på nettet er iøvrigt
www.motion-online.dk - evt. deres forum, hvor der kan stilles spørgsmål.
mvh
Philip