---

Hej

Jeg løber hver morgen minimum 6 km og på det sidste er jeg begyndt at få
ondt i knæene.

Halvdelen af turen er på asfalt og den anden halvdel er i skov.

Hvad kan jeg gøre for at styrke mine knæ?

Jeg træner i forvejen med benmaskine men tænkte man måske kunne supplere med
let træning med en .5 kilos vægt omkring anklen når man sidder på arbejdet?

Men hvor mange repetitioner og hvor mange "sæt" hvor mange gange om dagen?

Hilsen Peter

---

> Jeg løber hver morgen minimum 6 km og på det sidste er jeg begyndt at få
> ondt i knæene.
det kan der være mange grunde til
her er et par fra mig.
1. stødabsorbsotionen i dine sko er "død"
2. dine knæ kan bare ikk tåle at løbe hver dag, så de bliver overanstrengt
ved det. prøv at nøjes med 3-4 gange/ ugen.
3. du træder måske forkert og skal bruge et indlæg.

da løb er meget hårdt pga. den stødende effekt i hele kroppen er det
en af de aktiviteter der er hårdest ved knogler og led. og kræver derfor
længere restitution end fx. cykling. ( ref. nr. 1-2)

> Hvad kan jeg gøre for at styrke mine knæ?
vægttræning - squat er en af de bedste øvelser, og benspark en af de værste.

> let træning med en .5 kilos vægt omkring anklen når man sidder på
arbejdet?
knæene er ikke beregnet til at løfte noget tungt, men at skubbe noget væk.

træning skal planlægges, ikk noget du blot skal gøre hverdag. men hvis det
skal
være hver dag, så skal det være øvelser med kun kropsvægten.
som squat og siddende "hælspark" med foden på en stol - og nummeren nede på
gulvet med hænderne i gulvet som støtte når rumpen løftes.
mvh
bo thomsen

---

"Peter" <no_spam@no.where> wrote in message
news:zCfQ8.21$PD4.494@news.get2net.dk...
> Jeg løber hver morgen minimum 6 km og på det sidste er jeg begyndt at få
> ondt i knæene.
>
> Halvdelen af turen er på asfalt og den anden halvdel er i skov.
>
> Hvad kan jeg gøre for at styrke mine knæ?

Løb 6km hver dag er hård kost. Overvej at indlægge hviledage, så dine led og
muskler kan få lidt hvile. Skader fra overtræning kan koste dig mange
ufrivillige hviledage. Overvej også et mere afvekslende program - du finder
eksempler på www.run4fun.dk, som er danmarks bedste løbesite.

Sko med bedre stødabsorbering er også en mulighed, blødere løbeunderlag
(lidt færre hårde skæk til bentøjet) en tredje.

> Jeg træner i forvejen med benmaskine men tænkte man måske kunne supplere
med
> let træning med en .5 kilos vægt omkring anklen når man sidder på
arbejdet?

Let træning med mange gentagelser er nytteløst, hvis formålet er at styrke
musklerne omkring dit knæ. Så skal der tung styrketræning til, som f.eks.
squats, som Bo også omtaler. Men ikke kun med kropsvægt, for det bliver dine
muskler næppe stærkere af, medmindre din kropgsvægt er det maksimale, du kan
løfte.

Vil du vide mere om styrketræning foreslår jeg du besøger
www.motion-online.dk - der kan du lære alt hvad der er værd at vide om
styrletræning, og i foumet sidder rigtig mange dygtige mennesker med en stor
viden om især styrketræning.

> Men hvor mange repetitioner og hvor mange "sæt" hvor mange gange om dagen?

Jeg foreslår 2 gange om ugen med opvarmning plus 4 sæt med 8 gentagelser med
en vægt du lige netop kan løfte de 4x8 gange. Opvarmning kan f.eks. være 1
sæt med 8 gentagelser af halvdelen af den vægt.

- Klaus

---

"Klaus Jensen" <i@remain.anonymous.com> wrote in message
news:3d1385f4$0$53167$edfadb0f@dspool01.news.tele.dk...
> "Peter" <no_spam@no.where> wrote in message
> news:zCfQ8.21$PD4.494@news.get2net.dk...

> Let træning med mange gentagelser er nytteløst, hvis formålet er at styrke
> musklerne omkring dit knæ. Så skal der tung styrketræning til, som f.eks.
> squats, som Bo også omtaler. Men ikke kun med kropsvægt, for det bliver
dine
> muskler næppe stærkere af, medmindre din kropgsvægt er det maksimale, du
kan
> løfte.
>
> Vil du vide mere om styrketræning foreslår jeg du besøger
> www.motion-online.dk - der kan du lære alt hvad der er værd at vide om
> styrletræning, og i foumet sidder rigtig mange dygtige mennesker med en
stor
> viden om især styrketræning.

Tak for svaret til Jer begge.
Det lader til at squats er vejen frem, så det prøver jeg.

Kunne ellers meget godt lide benspark, selvom den træk lidt hen over knæet.

Hilsen Peter