/ Forside / Interesser / Fritid / Sport / Nyhedsindlæg
Login
Glemt dit kodeord?
Brugernavn

Kodeord


Reklame
Top 10 brugere
Sport
#NavnPoint
refi 3860
ans 3423
Nordsted1 3104
Stouenberg 2510
Kortoverv.. 2244
jakjoe 2179
katekismus 2170
pve 1965
fdbm 1839
10  Klaudi 1810
Ang. Styrketræning
Fra : Nocturno Culto


Dato : 30-05-02 21:53

Jeg træner stryketræning 4 gange om ugen og har lige et spærgsmål som jeg
håber I kan svare mig på. Hvis jeg nu laver en øvelse 3 sæt og 12
repetitioner med 50 kg, er det så bedre at lave den 8 repetitioner med fx.
60 kg - eller måske endnu færre gange, men flere sæt ?

--
Nocturno Culto
http://www.jesspar.dk/



 
 
Klaus Jensen (31-05-2002)
Kommentar
Fra : Klaus Jensen


Dato : 31-05-02 12:12

"Nocturno Culto" <zodiax@*nospam*jesspar.dk> wrote in message
news:3cf69114$0$9057$edfadb0f@dspool01.news.tele.dk...
> Jeg træner stryketræning 4 gange om ugen og har lige et spærgsmål som jeg
> håber I kan svare mig på. Hvis jeg nu laver en øvelse 3 sæt og 12
> repetitioner med 50 kg, er det så bedre at lave den 8 repetitioner med fx.
> 60 kg - eller måske endnu færre gange, men flere sæt ?

Det er en god ide at variere, så musklerne udsættes for forskellige typer
belastninger. Det gælder også øvelser, som også er en god ide at variere.

Hvis dit primære mål er styrke, bør du satse på max 6 gentagelser som
tommelfingerregel. Er dit primære sigte muskelvækst (hypertrofi), bør du
køre mindst 8 gentagelser, dog ikke mere end 12-15. Det afhænger også af,
hvilke muskler og øvelser der er tale om.

Hvis du vil vide mere om styrketræning kan jeg varmt anbefale
www.motiononline.dk - der sidder så mange kapaciteter på
styrketræningsområdet, at det er helt vildt.

- Klaus



Bo Thomsen, \"fjerne~ (31-05-2002)
Kommentar
Fra : Bo Thomsen, \"fjerne~


Dato : 31-05-02 14:21


> Jeg træner stryketræning 4 gange om ugen og har lige et spærgsmål som jeg
> håber I kan svare mig på. Hvis jeg nu laver en øvelse 3 sæt og 12
> repetitioner med 50 kg, er det så bedre at lave den 8 repetitioner med fx.
> 60 kg - eller måske endnu færre gange, men flere sæt ?

der findes mange trænings principper, men et af "de gode gamle" er at køre
i pyramide-form, 3-4 sæt 12-10-8-6 gentagelser. og så gradvist øge vægten
jo færre gent. man tager.
eks. start med 12 gent. og 45kg.
10 gent. med 50kg.
8 gent. med 55-60kg.
6 gent. med 60-65kg.
mvh
bo thomsen



Søg
Reklame
Statistik
Spørgsmål : 177551
Tips : 31968
Nyheder : 719565
Indlæg : 6408825
Brugere : 218887

Månedens bedste
Årets bedste
Sidste års bedste