Hej Karina.
For det første - til lykke med at du er kommet i gang. Din plan virker
rigtig fornuftig, og det er bare godt at du også nyder det - for det er
svært at være fysisk aktiv hvis det hænger én langt ud ad halsen hver dag!
Ang. dit spørgsmål:
Det er umuligt at stille en diagnose uden at se tingene - og jeg er heller
ikke læge - men umiddelbart vil jeg være kritisk over for om du kan løse dit
problem ved udstrækning. Generelt er effektten af udstrækning noget
diskuteret, og hvis udstrækning hjælper på noget, vil det typisk være
muskelømhed. Det tror jeg ikke det er, men:
- hvis du kan mærke dig frem til at det er en muskel der er øm, så prøv at
strække den muskel igennem (eller skriv her i gruppen, så er der sikkert
nogen der kender en strækøvelse eller to). En anden mulighed vil være at
bruge f.eks. tigerbalsam (kan købes i Matas), der varmer det område det
påsmøres, og derved øger blodgennemstrømningen og fremmer restitutionen.
MEN jeg tror som sagt ikke det er muskelømhed. Det lyder langt mere som
skinnebensbetændelse, der er et udpræget løberfænomen, og som skyldes
overbelastning. Mange løbere får det, især hvis man øger træningsmængden
meget på kort tid. Jeg har ikke tidligere hørt om at man kan få det ved at
gå, men hvis du er overvægtig og utrænet, og starter med at gå som du
beskriver, er det slet ikke umuligt. Hvis det forværres løbende skal du
passe lidt på, for det kan være noget rigtigt skidt at slippe af med, og det
er virkeligt demotiverende at skulle stoppe træningen på grund af skader -
især når man er kommet ind i en god rytme.
Hvis din læge dømmer skinnebensbetændelse, så skriv tilbage - der er faktisk
en række ting man kan gøre for at modvirke det - især hvis det tages i
opløbet. Det handler især om at have gode gåsko, evt. med indlæg, at gå på
underlag der ikke er for hårdt (har du en grussti eller skov i nærheden?) og
måske nedsætte træningsmængden lidt (dette ville jeg dog forsøge at undgå i
dit tilfælde; Den rytme du har opbygget lyder rigtig god, og jeg vil tro at
overbelastningen fra gåturene er noget mindre alvorlig end ved f.eks. løb.
Men det ved din læge og andre mere om end jeg). Du kan også få noget
smertestillende at smøre på; Det vil jeg dog advare imod da problemet så kan
forværres uden du ved det. Skinnebensbetændelse skal nemlig IKKE trænes væk,
det vil blot blive forværret, og kan blive mere eller mindre kronisk hvis
man bare fortsætter uhæmet.
Du kan evt. læse mere på
http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/skinnebensbetaendelse.htm
Det blev en halvlang smøre, men skriv tilbage når du har været ved lægen, så
er det lidt lettere at hjælpe dig
Mvh
Jens
--
Fjern remove i min mailadresse hvis du vil skrive direkte til mig :)