"KO" <kim.olsen@email.dk> skrev i en meddelelse
news:95bohs$n2a$1@news.cybercity.dk...
> hvad skal der til? Nu har jeg gået til styrketræning ca. 1-3 gange om ugen
i
> 3 måneder, men har ikke opnået ret meget vægtforøgning! Jeg kan ikke
rigtig
> lave et skema, da jeg arbejder både dag og nat, på forskellige dage.
>
> Vil et protein-pulver have nogen positiv indflydelse?
>
>
Protein Pulver er meget vigtig, specielt hvis du træner hårdt.
Kreatin er også et rigtig godt tilskud.
Søg for at få en multivitamin tablet dagligt. Da der næsten ikke er nogen
multivitan tab. der er nok i.
C-vitamin bør du have mellem 2-4 gram dagligt af. Det hjælper til ved
indlagring af protein i musklerne.
Det skulle også være et af de bedste naturlige stoffer til at holde
Cortison nede. ( et strees hormon i din krop som for hindrer din muskler i
at bygge sig ordentlig
op igen.)
Jeg kan anbefale dig at læse en bog der hedder Evig ung af Jean Carper,
hvis du vil sætte dig ind i hvad din krop har brug for af vitaminer.
Her er en god måde at træne på hvis du vil have større og stærkere
muskler.
Træn hver anden dag. ( på den måde får dine muskler den hvile de skal
have, det er den største fejl de fleste begår, overtræning.)
Træn så tungt at du kun lige og lige kan løfte den 5-6 gange selv i 5 sæt
i 3 øvelser per muskel gruppe . ( Bryst - Ryg - Ben )
Biceps - Triceps - Skulder : 6-8 gentagelser, dvs knap så tungt, men der
imod total koncentreret.
( Biceps - Triceps ) sørg for at albuerne er helt i ro og kun armene
bevæger sig. I Biceps øvelserne sørg for at flexe, når dine underarme møder
bicepsen.
( de fleste har alt for mange kilo på, svinger armene og bruger hoften,
stor fejl. ).
Hold 5 min. pause mellem hvert sæt ( ja jeg skrev 5 min
undtagens i
Biceps - Triceps - Skulder, der er 2-3 min nok.
Kør koncentreret og lad være med at snyde i øvelserne ved at svinge eller
køre for hurtigt.
Træn Basis øvelser : Bænkpres - Roning - squat - Dips - Fransk press -
Biceps med lige stang........
1 dag : Bryst - Triceps.
2 dag : Fri
3 dag : Ryg - Biceps
4 dag : fri.
5 dag : Ben - Skulder ( Søg for at dine ben er varme, dvs cykel 5 - 10
min. inden du starter på Squat. 2 opvarmnings sæt og 6 sæt hvor du kører 6 -
10
gentagelser TUNGT, har jeg sagt det
før
og helt ned.
6 dag : fri
Tag et glas protein pulver samt creatin når du står op om morgen og efter
tænning ( det skal være inden for en halv time efter endt trænning, der
optager kroppen
optimalt ). De dage hvor du ikke træner tager du også om morgen og en halv
time før du går i seng. )
Håber du kan bruge det til noget.
Mvh White