"Kiksekage" <ingen@direkte.adgang.dk> skrev i en meddelelse
news:3c7e7ad9$0$46159$edfadb0f@dspool01.news.tele.dk...
> Ligesom jeg - og jeg vil derfor fortælle hvad jeg gjorde
forkert,
> og hvad jeg gør for at rette op på det.
Alletiders, jeg har jo åbenbart brug for noget vejledning. *S*.
> Jeg cyklede både morgen og aften. Dvs. mine led, sener og
> muskler fik aldrig en chance for at regenerere - og hvile.
Ouch og jeg som lige havde tænkt på at rette lidt i J¤mfruens
forslag og i stedet for at cykle 30 minutter og så holde en times
pause, så cykle 30 minutter om morgenen (med lavere belastning
end nu), strække ordentligt ud og så cykle 30 minutter om aftenen
(igen med den lavere belastning) for ikke at tage de lange seje
træk.
Synes også jeg læste noget i gruppen om at det ligefrem kunne
være en fordel at cykle kortere ture 2 gange om dagen i stedet
for 1 lang tur. Men du siger altså, at det er en dårlig
fremgangsmåde?
> Brug vippebrædtet til at træne dine led og sener, så de kan
> følge med belastningen, når du cykler meget. Der medfølger
> brugsvejledning - og det er ikke særligt dyrt. SELECT
> producerer dem.
Øhm hvad er et vippebrædt? Lige nu har jeg en forestilling om et
brædt med en 'rulle' nedenunder som man skal holde balancen på,
hvorfor ved jeg ikke.
> Du får jo ikke opbygget muskler mv. - hvis du kun cykler,
> og derved "slasker" dine knæ med bevægelserne af dine
> "slaskede" lårmuskler (når du taber dig uden at musklerne
> holder fast i "det løse").
Faktisk *har* jeg allerede ret gode muskler i benene. Jeg har
redet meget og også altid brugt min cykel som transport. Når jeg
strammer mine benmuskler kan man ikke få tag i andet end lidt hud
og inderst på lårene en smule fedt. Men der er ingen tvivl om,
at jeg allerede har rimelig gode muskler i benene.
Jeg har iøvrigt også cyklet de her 50 min om dagen i den sidste
måned uden nogen problemer overhovedet (belastningen har jeg sat
op en enkelt gang fra 3 til 4 ud af 10). Derfor blev jeg også så
overrasket over denne pludselige reaktion.
> Og en meget vigtig ting, som kan være dit egentlige problem.
> Sørg for at dine knæ og fødder peger LIGE frem, og træd
> med hele fodsålen vandret.
Ok jeg har altid hørt at man skulle træde med fodpuden (den der
sidder lige inden man når til tæerne) for at udnytte kræfterne
bedst muligt. Det er så forkert?
Lige frem kan jeg godt se logikken i. Måske mine fodbøjler skal
være lidt strammere så de rent faktisk holder fødderne ordentligt
på plads.
> skråtstillede - så vrider du i knæ og ankelled. (min bitre
erfaring)
> Få dig et ankelstøttebind - som holder anklen på plads og
> brug det et par gange om ugen - ikke mere. Hvis din ankel
> er OK, så vil dit knæ ikke kompensere - og gøre ondt.
Ok det prøver vi så også.
> Når du træder - så før benene rundt, så det er musklerne
> der fører dem rundt. Hvis du "kaster" dem rundt, så belastes
> dine knæled voldsomt. Det sker typisk, når du cykler hurtigere
> end du er i træning til - og derved med for lidt belastning.
Ok så nu siger du vel egentlig at jeg måske skal have
belastningen sat op? Det lyder bare lidt underligt for mig. Jeg
har lidt svært ved at forstå det her med at kaste benene rundt.
Men jeg vil prøve at tænke på det.
> Hvis det fortsætter med at gøre ondt - så hold en pause i
> 10 dage - og start så op igen. Pausen er nødvendig for at
> forhindre en egentlig betændelsestilstand.
Det er blevet bedre hele dagen igennem og jeg har holdt helt og
aldeles pause idag (ja bortset fra en lille cykeltur ned for at
købe lidt ind.......ikke mere end 2 km i et meget adstadigt tempo
*G*).
En kollega foreslog mig idag en romaskine og mente at de var
mindre hårde ved knæene.
Jeg fik så den tanke, at det måske var godt med to forskellige
maskiner så jeg kan afveksle lidt. Men nu bor jeg i en
2-værelses lejlighed, så her er jo ikke meget plads. Er der
nogen der kender til en motionscykel og eventuelt en romaskine
eller andet som kan slås sammen, og måske skubbes ind under en
seng? Motionscyklen kan jeg godt få plads til (det har jeg jo
nu) men en ekstra maskine der kunne give afveksling skulle gerne
kunne pakkes lidt væk, hvis ikke det skal ligne en gymnastiksal i
mit lille hjem.
Mange hilsner
Puk
- der siger mange tak for de gode råd.