En (ubrugelig
) tommelfingerregel siger at din max-puls er i nærheden af 220 - alder - - det vil sige at din max-puls er omkring 200.
Din max-puls kan du finde ved at benytte en 400 meter strækning på følgende måde :
1 - gå strækningen i rask tempo
2 - lunt tilbage
3 - løb strækningen i rimeligt tempo
4 - lunt tilbage
5 - løb strækningen i absolut højeste opnåelige tempo, hvor du GENNEMFØRER !!!
Din max-puls måles umiddelbart efter sidste tur.
Det var så sidste gang du målte den - eller var oppe i nærheden af den !! Du ødelægger flere muskelceller ved at misbruge dit iltforsyningsapperat på den måde, end du opbygger. Det er ikke sikkert at dit hjerte arbejder optimalt i de øverste 5-15% af dit pulsområde (!), muligvis kan hjerteklapperne ikke følge med til at åbne og lukke fornuftigt, så man bør holde sig et stykke under absolut maks.
Træn, som fluffyclaus siger, i de forskellige intervaller.