/ Forside/ Interesser / Helbred / Motion / Tip
Login
Glemt dit kodeord? 		Brugernavn

Kodeord


Reklame
Top 10 brugere
Motion
#NavnPoint
1  miritdk 913
2  dova 744
3  granner01 720
4  jakjoe 710
5  refi 665
6  pallebhan.. 570
7  Birgitta 520
8  edison 500
9  svendgive.. 380
10  ans 380
her er et godt program.
Rantheboy har modtaget 0 point for dette tip
Fra : Rantheboy 		Vist : 1497 gange

Dato : 07-01-10 21:38
Det stå lidt hulter til bulte men håber i kan læse hvad der står ellers kan i bare spøre



Træningsprogram:
Uge 2
Mandag:
5x25 Mavebøjninger 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. 5x10 Handgrips
Onsdag
Løb ( 1,5km) 5x25 Mavebøjninger 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. 5x10 Handgrips
Fredag:
Løb ( 1,5km) 5x25 Mavebøjninger 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. 5x10 Handgrips
Søndag:
5x25 Mavebøjninger 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. 5x10 Handgrips

Uge 3
Mandag:
6x25 Mavebøjninger 6x20 Mavebøjninger til vær side. 5x10 Armstrækninger både inden og ude. 10x10 Handgrips




Onsdag:
5x200 ( 90-10%) 5x10 Armstrækninger både inden og ude. 10x10 Handgrips.

Fredag:
5x25 Mavebøjninger 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. Cykel 5Km

Søndag:
løb 2Km

Uge 4
Mandag
Cykel 5km 5x25 Mavebøjninger. 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. 5x10 Handgrips.
Onsdag
5x200 ( 90-10%) 5x25 Mavebøjninger. 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude.
Lørdag
Cykel 2,5Km 5x25 Mavebøjninger. 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude.

Uge 5
Onsdag
6x25 Mavebøjninger 6x20 Mavebøjninger til vær side. 5x10 Armstrækninger både inden og ude. 10x10 Handgrips.
Lørdag
Cykel 5Km 5x25 Mavebøjninger 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. 5x10 Handgrips
Uge 6
Mandag
5x200 ( 90-10%) 5x25 Mavebøjninger. 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude.
Onsdag
5x25 Mavebøjninger 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. Cykel 5Km
Lørdag
Løb ( 2Km)
Uge 7
Onsdag
5x200 ( 90-10%) 5x25 Mavebøjninger. 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude.
Fredag
Cykel 5-10Km

Uge 8
Mandag
5x25 Mavebøjninger 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. 5x10 Handgrips
Onsdag
5x25 Mavebøjninger 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. 5x10 Handgrips
Fredag
5x25 Mavebøjninger 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude. 5x10 Handgrips
Uge 9
Onsdag
5x200 ( 90-10%) 5x25 Mavebøjninger. 5x20 Mavebøjninger til vær side. 3x10 Armstrækninger både inden og ude.
Fredag
6x25 Mavebøjninger 6x20 Mavebøjninger til vær side. 5x10 Armstrækninger både inden og ude. 10x10 Handgrips
Søndag
Cykel 5Km løbe ( 1Km






 
 
Bedømmelse

Fra : granner01

Dato : 07-01-10 21:45


Jeg har tabt mig ½ kg bare ved at læse det.

Kommentar

Fra : Rantheboy

Dato : 07-01-10 21:47
heh

Bedømmelse

Fra : smuller54

Dato : 07-01-10 22:17
jeg "nøjes" med lørdag i uge 4

Lørdag
Cykel 2,5Km

men godt for dem, som vil i gang med en seriøs træning

Bedømmelse

Fra : brorteil

Dato : 07-01-10 22:18
Jeg blev forpustet efter to linier, pulsen 210.
Derefter stoppede jeg

Bedømmelse

Fra : webm

Dato : 07-01-10 22:49
Jamen det er jo vældig...

God fornøjelse

Bedømmelse

Fra : perchris

Dato : 07-01-10 23:01
Ser godt ud. Får helt lyst til at skrive et program der passer til mig selv.

Du har følgende muligheder
Eftersom du ikke er logget ind i systemet, kan du ikke lave en bedømmelse til dette tip.

Hvis du ikke allerede er registreret, kan du gratis blive medlem, ved at trykke på "Bliv medlem" ude i menuen.
Søg
Reklame
Statistik
Spørgsmål : 177558
Tips : 31968
Nyheder : 719565
Indlæg : 6408914
Brugere : 218888
Månedens bedste
Årets bedste
Sidste års bedste
Copyright © 2000-2024 kandu.dk. Alle rettigheder forbeholdes.