On Mon, 5 Jul 2004 18:50:14 +0200, "Doris" <xdoris@mail.tele.dk>
wrote:
> Okay tak, men hvad er så den bedste måde på det ;) Er 170 høj og vejer 75
>kg er lige i overkanten selv om jeg er 55 år, syntes jeg.
> M.V.H. Doris.
> "Skurken" <ali_ben_skurk34@hotmail.com> skrev i en meddelelse
>news:40e936ca$0$287$edfadb0f@dread12.news.tele.dk...
> >
> > > Hvad er det ??
> > >
> > > --
> > > DORIS
> > >
> > >
> >
> > At cutte er et udtryk for at skærer ned på sit kcal indtag
> >
> > Og den bedste måde at tabe fedt på er og har altid været at forbrænde
>flere
> > kcal end man indtager.
> >
> >
>
For at tabe sig, skal man forbruge mere energi end man indtager. For
at finde ud af hvor meget energi man forbruger, benyttes genrelt
Harris-Benedict's formula for beregning af BMR (Basal Metabolic Rate)
eller på dansk Basalstofskifte (hvile stofskifte). Denne formel ser
således ud for henholdsvis kvinder og mænd.
Kvinder:
BMR = 655 + (9.6 X vægt i kilo) + (1.8 X højde i cm) - (4.7 X alder i
år)
Mænd:
BMR = 66 + (13.7 X vægt i kilo) + (5 X højde i cm) - (6.8 X alder i
år)
BMR er så antal Kcal, som forbrandes på en dag, ved hvile.
BMR kan så multipliceres (ganges) med et aktivitetsniveau:
Ingen aktivitet = BMR X 1.2 (lidt eller ingen motion, kontor job)
Let aktivitet = BMR X 1.375 (let motion/sport 1-3 dage/uge)
Mod. aktivitet = BMR X 1.55 (moderat motion/sport 3-5 dage/uge)
Høj aktivitet = BMR X 1.725 (hård motion/sport 6-7 dage/uge)
Extremt aktiv = BMR X 1.9 (hård daglig motion/sport & fysisk job or
træning 2 gange daglig, ex. maraton, konkurrence etc.)
Ud fra disse beregninger, er dit Basalstofskifte ca. 1560 KCal.
Hvis du så er moderat aktiv, giver det et resultat på 1560 * 1,55 =
2418 KCal pr. dag.
Du skal altså indtage mindre end dette.
MVH
Alex Nielsen
www.max30.dk