Som spaekhugger skriver, så er det meget individuelt, hvor mange kalorier man skal indtage.
For at tabe sig, skal man forbruge mere energi end man indtager. For at finde ud af hvor meget energi man forbruger, benyttes genrelt Harris-Benedict's formula for beregning af BMR (Basal Metabolic Rate) eller på dansk Basalstofskifte (hvile stofskifte). Denne formel ser således ud for henholdsvis kvinder og mænd.
Kvinder:
BMR = 655 + (9.6 X vægt i kilo) + (1.8 X højde i cm) - (4.7 X alder i år)
Mænd:
BMR = 66 + (13.7 X vægt i kilo) + (5 X højde i cm) - (6.8 X alder i år)
BMR er så antal Kcal, som forbrandes på en dag, ved hvile.
BMR kan så multipliceres (ganges) med et aktivitetsniveau:
Ingen aktivitet = BMR X 1.2 (lidt eller ingen motion, kontor job)
Let aktivitet = BMR X 1.375 (let motion/sport 1-3 dage/uge)
Mod. aktivitet = BMR X 1.55 (moderat motion/sport 3-5 dage/uge)
Høj aktivitet = BMR X 1.725 (hård motion/sport 6-7 dage/uge)
Extremt aktiv = BMR X 1.9 (hård daglig motion/sport & fysisk job or træning 2 gange daglig, ex. maraton, konkurrence etc.)
Ud fra dette kan man sjusse sig frem til et dagligt energiforbrug.
www.max30.dk